미국 캘리포니아의 소화기내과전문의인 사우라브 세티 박사가 몸에 특정 영양소가 부족할 때 나타날 수 있는 징후를
공유했다. 영국 매체 데일리메일이 전한 영양소 결핍 시 알아챌 수 있는 증상들을 알아본다.
잘 부러지는 손톱 = 단백질, 철분 부족
세티 박사는 손톱이 약하거나 쉽게 부러진다면 식단에 단백질과 철분이 부족하다는 신호일 수 있다고 설명했다.
손톱의 주성분 중 하나는 케라틴인데, 이 단백질은 모발과 피부 가장 바깥 층인 표피의 조직을 형성하는 데 도움을 준다. 달걀, 살코기, 고구마와 같이
단백질이 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 케라틴이 부족해져 손톱이 약해질 수 있다. 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 kg당 ㅇㅇㅇ약0.8~1.2g이다.
예를 들어, 체중이 52kg인 여성이라면 42~62g의 단백질을 섭취해야 한다.
철분은 폐에서 다른 신체 조직으로 산소를 운반하는 데 도움을 주는 적혈구 속 단백질 헤모글로빈의 핵심 구성요소다.
철분을 충분히 섭취하지 않으면 손톱에 산소가 부족해서 손톱이 부서지기 쉽다. 철분 결핍이 지속될 경우 심장의 산소가 부족해져
심장박동이 불규칙해지고 심장병 위험이 높아진다. 실제로 2022년 영국 유니버시티 칼리지 런던 연구팀은 몸속 철분 수치가 낮으면
심장병 발병 위험이 높아진다는 연구 결과를 발표했다. 성인을 기준으로 남성은 하루 약 8mg, 여성은 15~50세에는 18mg,
51세 이후에는 8mg을 섭취하도록 한다. 여성의 경우 월경, 임신, 수유 중에는 철분이 손실되기 때문에 더 많은 양이 필요하다.
관절에서 나는 뚝 소리 = 비타민 D, 칼슘 부족 무릎이나 다른 관절에서 쉽게, 자주 뚝뚝 거리는 소리가 난다면 비타민 D나 칼슘이 부족하다는 신호일 수 있다.
이 두 영양소는 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 부족할 경우 뼈와 관절이 약해져 염증이 생기고 뚝하는 소리가 날 수 있다.
현재 우리나라에서 권장하는 비타민 D 일일 권장섭취량은 성인 기준 400IU, 상한 섭취량은 4000IU다. 비타민 D가 풍부한 음식에는
달걀 노른자, 기름진 생선, 버섯 등이 있고 칼슘이 가장 풍부한 식품으로는 유제품과 녹색 잎채소가 있다.
눈꺼풀 떨림 = 마그네슘 부족 눈꺼풀이 떨리는 건 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있다. 마그네슘은 뼈의 성장과 유지, 신경 기능, 근육 수축에 도움을
주는 필수 미네랄이다. 마그네슘이 부족해지면 너무 많은 칼슘이 신경세포로 흘러 들어가 신경세포를 과도하게 흥분시키고 떨림을
유발할 수 있다고 세티 박사는 설명했다. 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인을 기준으로 남성의 하루 권장섭취량은 370mg,
여성은 280mg이다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 아보카도, 견과류, 바나나, 땅콩버터 등이 있다.
빨리 나는 흰머리 = 비타민B12, 구리 부족 이른 나이에 흰머리가 나기 시작하는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있는데, 그 중 하나가 비타민 결핍이다.
세티 박사는 "모낭에서 적혈구 생산과 산소 운반에 중요한 역할을 하는 비타민 B12가 결핍되었음을 나타내는 신호일 수 있다"고 설명했다.
비타민 B12가 결핍됐을 경우 그 외에도 체중 감소, 기억력 감퇴, 극심한 피로 등의 증상이 나타날 수 있다.
성인을 기준으로 하루 약 2.4 마이크로그램의 비타민 B12가 필요하다. 달걀, 조개, 연어, 소고기 등으로 섭취할 수 있다.
멜라닌 생성에 관여하는 구리의 결핍이 원인일 수도 있다. 구리는 내장육, 갑각류, 조개, 버섯, 견과류 등에 많이 들어있으며
우리나라 성인의 하루 구리 섭취 권장량은 0.8mg이다.
쉽게 드는 멍 = 비타민 C, K 부족 원인 모를 멍이 자주 생긴다면 비타민 C가 부족하다는 신호일 수 있다. 비타민 C는 면역세포 기능을 강화하는 데 도움이 될 뿐 아니라
피부, 뼈, 근육, 힘줄, 기타 결합 조직을 구성하는 데 핵심인 콜라겐 형성에 관여한다. 콜라겐이 충분하지 않으면 부상으로부터 혈관을
보호하는 완충 작용을 할 수 없어 몸에 멍이 들기 쉽다. 비타민 C는 감귤류, 브로콜리, 파인애플, 키위, 녹색 잎채소 등에 풍부하게 들어있다. 쉽게 멍이 드는 건 혈액 응고를 돕는 비타민 K1 결핍을 나타낼 수도 있다. 많은 사람이 잎채소나 콩에 들어있는 이 영양소를 충분히 섭취하지 못한다.
28일 질병관리청에 따르면 뇌졸중과 심근경색증은 빠른 진단과 적절한 치료를 받지 못하면 사망에 이를 수 있는 중증 질환이다.
생존한 경우에도 심각한 장애를 동반하는 등 신체적·경제적 부담이 큰 경우가 많다. 그러나 2023년 지역사회 건강조사 결과를 보면
전국 뇌졸중 및 심근경색증 조기증상 인지율은 각 62.0%와 52.9%로 조기증상에 대한 인지율은 저조한 편이다.
환자의 생존률을 높이고 예후가 좋으려면 질환의 조기증상을 사전에 인지하는 것이 중요하다.
뇌졸중과 심근경색증의 증상은 갑자기 나타나는 것이 특징이다.
일상생활 시 한쪽 팔다리 마비, 갑작스러운 언어 및 시각장애, 어지럼증, 심한 두통 등이 나타나면 뇌졸중을 의심해야 한다. 갑작스러운 가슴 통증이나 압박감, 턱, 목 또는 등에 심한 통증이나 답답함 등은 심근경색증의 조기증상이다. 고령자, 만성질환자, 과거 병력이 있는 고위험군은 겨울철 심뇌혈관질환 발생 및 악화 위험에 대비해 건강관리에 각별한 주의가 필요하다. 날씨가 추운 경우 실외활동 및 장시간 외출을 자제하고 보온을 유지해야 한다.
지영미 질병관리청장은 "특히 고령자, 고혈압·당뇨병 환자 등 기저질환자, 과거 병력이 있는 고위험군은 한파 시 외출 자제 등
겨울철 건강관리에 관심을 기울여달라"고 당부했다．
28일 질병관리청 국립보건연구원이 발표한 2021년 뇌졸중 진료현황에 따르면 국내 뇌졸중 환자 중 당뇨병 환자는 전체의 35%였다. 이는 뇌졸중 환자 중 당뇨 환자 비율이 23∼28%인 스웨덴, 영국, 일본 등 해외국가에 비해 높은 수준이다. 국내 뇌졸중 환자 중 흡연자는 21%였다.
미국 19%, 스웨덴 13% 등에 비해 비교적 큰 비중을 차지했다. 국내 뇌졸중 환자 중 남성은 59.8%로 여성보다 많았다. 남성 환자의 평균 나이는 67세,
여성은 73세다. 뇌졸중은 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(뇌경색) 터져서(뇌출혈) 뇌가 손상되고 이에 따라 신체장애가 나타나거나 사망에 이르는 질환이다.
뇌졸중 조기 증상은 갑작스러운 한쪽 얼굴, 팔, 다리 등 신체 마비, 언어장애, 시야장애, 어지럼증 등이다. 뇌졸중 조기 증상이 나타나면 이를 방치하거나 가족·보호자를 기다리지 말고 즉시 119에 도움을 요청해 가장 가깝고 큰 병원 응급실로 가야 한다.
질병청은 "뇌졸중 발생위험요인 국가별 비교 분석에서 당뇨와 흡연 비율이 상대적으로 높은 것으로 나타났다"며
"당뇨와 흡연에 대한 관리가 더 필요하다"고 말했다. 그러나 최근 뇌졸중 치료율은 개선되지 않고 있다. 뇌졸중 치료 중 가장 중요한 혈관재개통 치료율은 2016년까지 꾸준히 증가하다가 정체했다. 한국과 달리 해외에서는 혈관재개통 치료율이 계속 증가하고 있다. 막힌 뇌혈관을 90분 안에 재개통하면 뇌 손상과 후유증을 최소화할 수 있지만, '90분 이내 재관류치료율'은 2017∼2019년 35.4%,
2020년 36.8%에서 2021년 30.7%로 떨어졌다. 뇌졸중과 함께 대표적인 심뇌혈관질환에는 심근경색증이 있다.
심근경색증 조기 증상은 가슴에 갑작스러운 심한 통증이나 압박감, 턱·목 등에 심한 통증이나 답답함, 팔·어때 통증이나 불편함, 호흡 가빠짐 등이다. 뇌졸중과 심근경색증 등 심뇌혈관질환은 기온이 떨어져 혈관이 수축하는 겨울철에 발병률이 올라가기 때문에 각별한 주의가 필요하다. 그러나 '2023년 지역사회 건강조사 결과'에 따르면 대표적인 심뇌혈관질환인 뇌졸중과 심근경색증 인지율은 각각 62.0%와 52.9%로,
성인 10명 중 5∼6명만 조기증상을 아는 것으로 나타났다.
질병청은 "조기증상 발생 시 신속히 대응하기 위해 평소에 뇌졸중·심근경색증 조기증상을 알고 있는 것이 중요하다"며
"특히 고령자, 고혈압·당뇨병 환자 등 기저질환자, 과거 병력이 있는 고위험군은 한파 시 외출 자제 등 겨울철 건강관리에
