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늘어나는 뱃살 빠르게 빼기 위한 6가지 팁

다이어트는 음식, 운동, 수면시간 등을 잘 조절해야 성공...

천고마비의 계절, 가을이 되면서 뱃살 때문에 고민하는 사람이 많다. 식욕까지 늘어 방심했다가는 살이 찌기 십상이다.

다이어트는 음식, 운동, 수면시간 등을 효과적으로 조절해야 성공할 수 있다. 어떻게 하면 짧은 시간에 다이어트를 할 수 있을까.

미국의 건강사이트 헬스닷컴이 '빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 6가지'를 소개했다.

◆외식을 줄여라=집에서 몸에 좋은 음식을 먹어도 외식이 잦으면 다이어트에 방해가 될 수 있다. 맛을 내기 위해 설탕이나 소금,

각종 조미료가 들어간 음식이 많기 때문이다. 외식 횟수를 줄이고 튀긴 치킨보다는 구운 치킨을 선택하는 등 음식 종류에도 주의해야 한다.

◆간식 종류를 바꿔라=출출할 때 적당한 간식은 다이어트에도 도움이 될 수 있다.

식사 때 과식을 막아줄 수 있기 때문이다. 그러나 간식 종류가 문제다. 비스켓이나 에너지바, 캔디 등 가공식품을 먹으면

건강에도 좋지 않다. 호두나 땅콩, 아몬드 등 견과류로 간식류를 바꿔보자.

◆아침 식사를 해라=아침 식사를 건너뛰지 말고 신선한 채소와 과일, 단백질과 곡물 위주의 건강한 아침 식사를 즐겨라.

영양뿐만 아니라 적당한 포만감을 유지해줘 점심이나 저녁 때 과식을 예방해 궁극적으로 다이어트에 도움이 된다.

◆소파를 멀리 하라=퇴근 후 소파에 앉아 잠자리에 들 때 까지 TV 시청을 하는 사람이 있다.

여기에 간식까지 한다면 다이어트에 큰 방해가 된다. 집안일을 돕거나 거실에서 간단한 스트레칭을 하는 등 몸을 자주 움직이는 것이 좋다.

◆운동은 헬스클럽에서만?=살을 빼기 위해서는 음식 조절과 운동이 필수다.

다이어트를 위해 몸의 에너지를 소비하려면 체육관 운동도 좋지만 댄스, 동네 산책도 도움이 된다. 주변에서 쉽게 몸을 쓸 수 있는 나만의 운동법을 발굴해보자.

◆잠을 충분히 자자=수면부족은 비만을 유발한다는 연구결과가 잇따라 나오고 있다.

잠이 모자라면 비만의 원인이 될 뿐 아니라 심장병, 당뇨, 유방암 등과도 밀접한 관련이 있다.하루 7~8시간 자야 정상 체중을 유지하는데 효과적이다.

'치매 예방수칙 3·3·3'은

세 가지 권하는 것(3권),

3가지 금지하는 것(3금),

3가지 행해야 할 것(3행)을 포함하고 있다.

# 3권은

# 일주일 3번 이상 걷기

# 부지런히 읽고 쓰기

% 생선과 채소 골고루 먹기,

* 3금은

 *술 적게 마시기

*담배 피우지 않기

*머리 다치지 않도록 조심하기.

- 3행은

-정기적으로 건강검진 받기

-가족, 친구들과 자주 소통하기

-매년 치매 조기 검진받기 이다.

*노인성 질환 중 대표적인 질환인 '치매'는 다양한 원인에 의해 뇌 기능이 손상돼 발생한다.

기억력·언어 능력 등의 인지 기능이 저하돼 일상생활에 장애가 발생하며, 종류로는 '혈관성 치매'

'알츠하이머병에서의 치매'등이 있다. 특히 알츠하이머병은 치매의 원인이 되는 대표적인 질환으로

기억력이 저하되고 언어 및 판단능력 등이 저하되는 퇴행성 뇌 질환이다.

살빼기에 도움 되는 팁 7

미국의 여성 전문 패션잡지 '코스모폴리탄(Cosmopolitan)'이 영양학자들의 의견을 토대로 체중 줄이기에 도움이 되는

팁 7가지를 소개해했다. 코스모폴리탄은 "이중 적어도 세 가지만 매일 생활에 적응하면 건강하게 날씬한 몸매를 가질 수 있다"고 보도했다.

◆간식을 먹되 스마트하게...=영양학자들은 다이어트를 할 때에도 배고픔을 느끼면 이를 무시하지 말고 건강에 좋은 음식으로

간식을 먹으라고 충고한다. 좋은 간식은 스트링 치즈 한 개나 땅콩버터 한 스푼, 과일 한 조각 등이다.

◆TV를 끄고 식사하라=TV 등을 보면서 식사를 하면 평소보다 40% 더 칼로리를 더 섭취한다는 연구결과가 있다.

밥을 먹으면서 문자 보내기 등 다른 한눈을 파는 행동을 하면 과식을 하게 된다. 특히 혼자 식사할 때에도 주의해야 한다.

◆하루 단 5분만 근육운동에 투자하라=하루에 5분이라도 팔굽혀펴기와 룬지, 스쿼트를 30초의 간격을 두고 해보라.

근육이 새로 생기고 강해진다. 근육이 많아질수록, 신진대사가 더 활발해져 더 많은 칼로리를 소모시키게 된다.

◆아침식사를 풍성하게 하라=약간의 지방과 함께 탄수화물과 단백질이 균형을 이룬 아침식사를 하면 혈당 수치를 적절하게

유지시켜 공복감이 사라지고 점심을 허겁지겁 먹지 않게 된다는 연구결과가 있다. 통곡물 토스트와 함께 달걀 등이 아침식사 메뉴로 좋다.

◆하루에 두 번 과일을 먹어라=과일에는 지방이 없고 수분이 가득 차 있어 포만감을 느끼게 한다.

따라서 과일을 먹은 뒤에는 고칼로리 음식을 많이 먹지 않게 된다. 또 과일에는 섬유질을 다량 함유하고 있는 건강에 좋은 탄수화물이 들어있다.

◆잠을 충분히 자라=보통 때보다 30분 일찍 자고 30분 늦게 일어나면 건강에 더 좋은 음식을 선택하는 데 도움이 된다는

연구결과가있다. 또한 잘 쉬고 난 뒤에는 피로나 스트레스로 인해 간식을 찾는 경향이 줄어드는 것으로 나타났다.

◆당신이 날씬해진 모습을 그려보라=다이어트를 할 때 의지력이 흔들린다면 당신이 날씬해졌을 때의 모습을 머릿속에 그려보라.

시각적인 자극은 체중 줄이기 목표에 더 집중을 할 수 있게 하며 이룰 수 있다는 확신을 가지게 한다.

특정 질환에 치유 효과가 좋은 식품 5가지- 콜레스테롤, 혈압도 낮춰
경제ㆍ생활 매체 '넥스트애버뉴(nextavenue.org)'가 특정 질환에 치유 효과가 좋은 식품 5가지를 소개했다.

◆신장결석 예방하는 레몬=신장(콩팥)에 결석이 생기는 질환을 신장결석이라고 한다.

이 질환은 통증이 심하고 합병증이 나타날 수 있다는 점에서 예방이 필요하다. 미국 국립신장재단에 따르면, 신장결석을 해결하는 데

도움이 되는 간단한 방법은 레몬즙으로 만든 레모네이드를 마시는 것이다. 신장결석 전문가인 앨란 자그루 박사는  "레몬이나 라임과

같은 감귤류 과일에서 나오는 즙에는 구연산염이 많이 들어있어 몸속에서 칼슘이 결석을 형성하는 다른 물질과 결합되는 것을 막는다"고 말한다.

하루에 4온스(약 118㏄)의 레몬즙을 꾸준히 섭취하면 효과를 거둘 수 있는데 레몬즙을 물로 희석시키거나 레모네이드를

만들어 마시면 된다. 단 설탕은 신장결석 위험을 높일 수 있기 때문에 레모네이드 제품을 고를 때는 설탕이 들어있지 않는 것을

골라야 하고 집에서 만들어 먹을 때는 설탕을 대체하는 식품을 써야 한다.

◆콜레스테롤 낮추는 아보카도=지방이 풍부한 아보카도가 콜레스테롤이 높을 때 좋다는 것은 상식에 반하는 소리로 들린다.

하지만 연구에 따르면, 아보카도에는 건강에 좋은 단일불포화 지방산과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을

높이는 성분인 베타-시토스테롤이 들어있는 것으로 나타났다.

◆관절통 완화하는 체리=미국에서만 약 5200만 명이 관절염으로 고생하고 있다. 관절이 뻣뻣하고 통증이 있을 때는 타트 체리가

도움이 된다. 이는 체리를 비롯해 블루베리, 라즈베리 등 베리류의 빨갛거나 청색을 내게 하는 플라보노이드계 식물색소인 안토시아닌 때문이다.
'영양학 저널(Journal of Nutrition)' 등에 실린 연구에 따르면, 안토시아닌은 염증을 퇴치하는 성분으로 관절염에 의한 부기를 감소시키고

통증을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 하루에 타트 체리 10개를 먹으면 통풍에 효과적이며 체리주스 10.5온스(약 310㏄)를

매일 두 번씩 마시면 퇴행성관절염으로 인한 염증을 크게 감소시킨다.

◆혈압 낮추는 건포도=혈압이 평균보다 높으면 건포도를 지니고 다니다가 수시로 먹으면 좋다.

연구에 따르면, 스낵으로도 먹기에 좋은 건포도는 혈압을 낮추는 것으로 나타났다. 연구에서 하루에 세 번씩 건포도를 먹은 실험 참여자들은

다른 스낵이나 과일, 채소 등을 먹은 참여자들에 비해 혈압이 크게 낮아진 것으로 나타났다. 건포도에 풍부한 칼륨이 혈압을 낮추는 것으로 분석됐다.