장마철 관절염 예방 운동

 

 

장마철 관절염 예방 운동

 

실내에서 관절염 환자가 할 수 있는 운동으로는

무릎 최대로 펴기와 다리 들어 올리기 등의 동작이 있다.

1.  무릎 최대로 펴기 : 바로 누운 상태에서 오금 밑에 베개를 놓고

무릎을 약간 구부린 자세에서 허벅지 위쪽 근육에 힘을 주어 베개를 누른다.

 이 동작을 약 20초간 유지하고 10회 반복한다.

2. 다리 들어올리기 : 바로 누운 자세에서 교대로 한쪽 다리를 10~20cm만큼 들어올린다.

이 자세를 20초간 유지하고 번갈아 가며 10회씩 반복한다.