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안으로 말리는 어깨… ‘이 동작’ 자주 하면 펴진다

스마트폰 사용이 잦아지면서 어깨가 안으로 굽는 사람이 많아지고 있다. 굽은 어깨는 일명 ‘라운드숄더’라고 부르는데,

등과 어깨가 안쪽으로 말려 구부정한 체형을 말한다. 방치하면 등이 점차 굽으면서 통증이 생기고,

목 디스크나 허리 디스크의 위험도 커진다. 라운드숄더 개선법을 알아본다.

라운드숄더 여부는 간단한 방법을 통해 확인할 수 있다. 누웠을 때 바닥에서 어깨가 닿지 않고 뜬다면 라운드숄더를 의심해 볼 수 있다.

이 외에도 바르게 섰을 때 손바닥이 몸통보다 약간 뒤쪽으로 향하면 라운더숄더일 확률이 높다.

특히 양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때, 팔꿈치가 귀보다 앞에 있으면 라운드숄더가 이미 진행된 상태로 볼 수 있다.

라운드숄더의 주요 원인은 잘못된 자세다. 오래 앉아서 사무작업을 하거나, 스마트폰을 수시로 사용할 경우 잘 생긴다.

라운드숄더는 남보다 목을 뒤로 많이 젖혀야 해 목 디스크나 목과 어깨 주변 통증을 유발하는 근막통증증후군이 나타날 수 있다.

가슴근육인 소흉근도 수축돼 잘못된 자세를 지속할수록 소흉근이 짧아진다.

소흉근은 3~5번 갈비뼈 부근에서 어깨뼈까지 이어진 근육을 말한다. 짧아진 소흉근으로 인해 어깨가 그만큼 가슴 쪽으로 말리게 되는 것이다.

사진=헬스조선DB

라운드숄더를 개선하기 위해선 틈틈이 스트레칭해야 한다. 폼룰러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힌다.

30초간 해당 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완된다.

이 외에도 ▲턱 누르기 ▲목뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲가벼운 봉 위로 올라가기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 등을 하면 된다.

이외에 탄력 밴드를 활용해 등 근육을 강화하는 방법도 있다. 탄력 밴드를 한쪽에 고정해 놓고 양손으로 당기면 된다.

밴드를 빠르게 당겼다 천천히 풀어주며 매일 15회씩 세 번 반복하면 된다.

출처

안으로 말리는 어깨… ‘이 동작’ 자주 하면 펴진다 (naver.com)

증상이 거의 없는 무서운 암 5가지

미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 징후나 증상이 거의 없는 5가지 암에 대해 소개했다.

◆췌장암=췌장(이자)은 위장의 뒤쪽에 위치하고 있으며 소화 효소와 호르몬을 분비하는 장기다.

크기가 12~20㎝밖에 안 되는 작은 장기다. 췌장암은 증상이 거의 없기 때문에 진단이 가장 어려운 암으로 꼽힌다.

미국임상종양학회에 따르면 뚜렷한 증상이 없을 때는 췌장암 여부를 진단할 수 있는 확실한 검사법도 없는 상황이다.

췌장암의 증상은 비 특이적으로 여러 가지 췌장 질환에서 볼 수 있는 증상이 나타날 수 있다.

복통, 식욕부진, 체중감소, 황달 등이 가장 흔한 증상이다. 종양의 위치와 크기, 전이 정도에 따라 다른데 췌장암 환자의

대부분에서 복통과 체중 감소가 나타난다. 췌두부암 환자의 대부분에서 황달이 나타난다.

췌장의 체부와 미부에 발생하는 암은 초기에 거의 증상이 나타나지 않아 시간이 지나서 발견되는 경우가 많다.

이 외에도 지방의 불완전한 소화로 인해 기름진 변의 양상을 보이는 지방 변 또는 회색 변, 식후 통증, 구토, 오심 등의

증상이 있다. 당뇨병이 새로 발생하거나 기존의 당뇨병이 악화되기도 하고, 췌장염의 임상 증상을 보이기도 한다.

◆전립선암=전립선암 역시 일반적인 증상이 별로 없다. 전립선암은 뼈로 전이가 됐을 때나 증상이 뚜렷이 나타나는 경우가 많다.

뼈로 전이됐을 때는 치료를 아주 힘들게 만든다. 전립선(전립샘)은 샘 조직과 섬유근조직으로 구성된 부속생식샘이다.

전립선은 정액을 생성, 분비하는 역할을 한다. 전립선은 위로는 방광과 맞닿아 있으며 아래로는 비뇨생식격막에 의해 고정되어 있다.

전립선 안쪽에는 요도가 지나간다. 전립선암과 전립선 비대증은 증상이 유사하고 나이가 들면서 나타나는 일반적인 증상과도 비슷하다.

따라서 비뇨기관 감염이 있거나 소변 줄기가 가늘어지거나, 소변에 혈액이 섞여 나오거나 발기부전이나 허리 통증이 있으면 검사를 받아볼

필요가 있다. 특히 전립선암 가족력이 있는 사람은 이런 증상들이 있는지 잘 점검하고 나이가 들어가면서 술과 카페인 음료 섭취를 줄여

전립선 염증이 생기는 것을 피해야 한다.

◆방광암=방광암은 나이 든 사람에게 많이 발생하는 데 이렇다 할 증상이 없는 암으로 꼽힌다.

방광암은 담배나 공업용제, 페인트, 도로 희석제 등에 노출됐을 때 발생 위험이 높아진다.

방광암의 가장 일반적인 증상은 소변에 혈액이 섞여 있는 것이다. 이와 함께 소변을 자주 보게 되고 소변을 볼 때

통증이 발생할 수 있다. 가족력이 있고 소변에 혈액이 섞여 나오면 정밀진단을 받아볼 필요가 있다.

◆대장암=대변에 혈액이 섞여 나오는 게 대장암의 일반적인 증상인데 혈액이 아주 빨간색을 띄고 있지 않는다는 게 문제다.

대장암은 초기에는 거의 증상이 없다. 대장암은 대장 용종에서 발생하는 경우가 많기 때문에 용종을 제거하면 발병 위험을 크게 줄일 수 있다.

50세 전후로 대장 내시경검사를 받는 게 좋다. 대장암의 일반적인 증상인 어둡고 검은 색의 혈액의 섞인 대변이 나오는 것이다.

이런 대변이 나온다고 반드시 대장암이라고 할 수는 없다. 출혈성 궤양이나 궤양성 대장염(염증성 장 질환)이 있을 때도 이런 증상이 생긴다.

혈변과 함께 복부 통증, 체중 감소, 그리고 식욕 부진이 동반되면 정밀 검사를 받아볼 필요가 있다.

◆고환암=남성에게 생기는 대부분의 암은 50세 이후 나이가 들었을 때 발생할 가능성이 크다.

하지만 고환암은 20~45세 사이의 비교적 젊은 층에서 발생하는 비율이 50%가 넘는다.

고환암은 보통 정액을 생산하는 세포인 생식 세포에서 발생한다. 암 종양이 고환 안에서 자라기 때문에 척추 근처나 폐 사이에서 성장할 수도 있다.

한 가지 좋은 소식은 고환암은 초기에 발견하면 완치가 잘 되고 진행이 됐더라도 치료가 잘 된다는 것이다.

고환암 역시 초기에는 증상이 거의 없다. 단 고환에 응어리가 생기거나 고환이 커지거나 하는 증상이 나타날 수 있다.

응어리가 완두콩보다 더 크지 않고 통증이 없더라도 이런 증상이 있다면 검진을 받아볼 필요가 있다.

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증상이 거의 없는 무서운 암 5가지 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

최악의 생존율, 췌장암의 징후 5가지

췌장암은 환자 10명 중 1명만 5년 생존이 가능하다. 췌장암이 악명 높은 암인 이유는 암 생존율이 꼴찌이기 때문이다.

보건복지부 중앙암등록본부(2017년)에 따르면 췌장암 환자가 5년 이상 생존할 확률을 추정한 5년 상대생존율이 10.8%에 불과하다.

대장암(76.3%), 위암(75.4%)과 비교하면 예후가 얼마나 나쁜지 잘 알 수 있다. 췌장암의 생존율이 꼴찌인 이유는 암이 주변의 주요 장기로 퍼진 후에

병원을 찾는 사람들이 많기 때문이다. 그만큼 증상을 알아채기 어려워 조기 진단이 쉽지 않은 대표적인 암이다.

확인이 됐을 때는 전이 된 경우가 많아 암 부위를 도려내는 수술이 불가능한 경우가 대부분이다.

1. 조금이라도 일찍 발견할 순 없을까

췌장암을 조기 발견하기 위해서는 평소 자신의 몸에 대해 관심을 가져야 한다. 사소한 통증이나 체중 감소 등 몸의 변화에 대해 잘 살펴 의심이 생기면

전문의를 찾아 상담하는 노력이 필요하다. 평소 건강 정보를 가까이 해 중요 질환에 대해 알아두는 것도 좋다. 류지곤 서울대병원 소화기내과 교수는

“췌장암의 대표적인 증상은 복통, 황달, 체중 감소”라면서 “췌장암은 체력을 소모시켜 몸을 전체적으로 쇠약하게 만드는 질병이기 때문에

체중 감소가 발생, 대개 6개월 이내에 평소 체중의 10% 이상 줄어든다”고 했다.

2. 가장 흔한 명치 통증을 살펴라

췌장암 발병의 첫 신호는 통증으로, 가장 중요한 증상이기도 하다. 가슴 앞쪽 한가운데에 오목하게 들어간 곳이 명치인데, 이 부위의 통증이

가장 흔하다. 하지만 통증은 복부의 좌우나 상하를 가리지 않고 어느 곳에든 올 수 있다. 초기의 통증은 심하지 않을 수 있어 가벼운 속 쓰림으로

오인해 그냥 넘어가는 사람이 많다. 사실 복부의 통증은 췌장 주위로 암이 침투했다는 신호일 때가 상당수다. 통증이 없는 상태에서 병원을

찾은 환자보다 예후가 좋지 않은 이유다. 그래도 미세한 통증이 올 때 췌장암 전문의를 찾으면 빨리 대처할 수 있다.

통증이 심해진 후 병원을 찾으면 췌장암 치료의 경과가 좋지 않을 수 있다.

3. 통증으로 옆으로 눕게 된다

췌장 바로 뒤에는 척추가 자리 잡고 있다. 류지곤 교수는 “위를 보고 똑바로 누우면 췌장 종양이 척추에 눌려 통증이 발생, 바로 눕지 못하고

옆으로 눕게 된다. 통증은 복부의 위쪽에서 등으로도 전해져 동시에 아픔을 느낀다”고 했다. 췌장은 등 가까이에 있기 때문에

흔히 허리 통증을 호소한다. 하지만 국립암센터에 따르면 요통이 왔을 때는 병이 이미 꽤 진행된 경우가 많다.

암세포가 췌장을 둘러싼 신경으로 퍼지면 상복부나 등에까지 심한 통증이 온다.

4. 눈 흰자나 피부가 노랗게 변한다

눈 흰자가 노랗게 변하거나 소변색이 진해져 갈색 혹은 붉은 색을 띠면서 온 몸이 가려우면 췌장암을 의심해야 한다.

황달도 췌장암의 가장 흔한 증상 중 하나이기 때문이다. 류지곤 교수는 “담도는 췌장 머리를 뚫고 지나가는데, 췌장 머리에 암이 생기면 담도가 눌리면서

담즙 분비에 장애가 생겨 황달이 생긴다”고 했다. 담도는 담즙(쓸개즙)을 운반하는 관을 총칭한 말이다.

황달에 걸렸다는 사실을 모르는 채 소변 색의 이상을 먼저 호소하는 환자가 많다. 대변의 색도 흰색이나 회색으로 변하고 피부도 누렇게 된다.

황달과 함께 열이 나면 막힌 담도에 염증이 발생했다는 신호다. 이때 막힌 부분을 신속히 뚫어 주지 않으면 패혈증으로 사망할 수도 있다.

5. 체중 감소, 소화 장애

뚜렷한 이유 없이 몇 달에 걸쳐 체중이 감소하는 증상도 흔히 나타난다. 평소 체중에서 10% 이상이 줄어든다. 암 때문에 췌액 분비가 적어지면서

흡수 장애, 식욕 부진, 통증으로 인한 음식물 섭취 감소, 그리고 췌장암의 전이 등이 원인이 될 수 있다. 위나 대장에 이상이 없는데도 소화 불량 등이

지속될 때가 있다. 이는 종양이 자라면서 십이지장으로 흘러가는 췌액과 담즙의 통로를 막아 지방을 소화하는 데 문제가 생겼기 때문일 수 있다.

그럴 경우 대변이 물 위에 뜨고 옅은 색의 기름진 변을 볼 수 있다.

6. 췌장암은 어떻게 예방할까

암이 생기면 갑자기 당뇨병을 앓을 수 있고 이미 당뇨병이 있던 사람은 상태가 악화되기도 한다. 당뇨병은 췌장암의 원인일 수도 있지만

종양 때문에 생길 수도 있다. 따라서 가족력이 없이 갑자기 당뇨병이 생겼다면 췌장암의 발생을 의심해볼 수 있다.

그렇다면 췌장암은 어떻게 예방할까. 아직은 췌장암 예방 수칙은 따로 없다. 일상생활에서 위험요인들을 피하는 것이 최선이다.

흡연자가 췌장암에 걸릴 확률은 비흡연자의 1.7배 이상이다. 담배를 멀리 하고 간접흡연도 피해야 한다. 만성 췌장염도 췌장암 발생 위험도를

높이므로 적절한 치료를 받아야 한다. 직계 가족 가운데 50세 이전에 췌장암에 걸린 사람이 한 명 이상 있거나,

발병 연령과 상관없이 두 명 이상의 췌장암 환자가 있다면 유전성을 의심하고 주의를 기울여야 한다.

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최악의 생존율, 췌장암의 징후 5가지 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

췌장암의 가장 흔한 증상?…진한 갈색 소변, 회색 대변인 경우

소변이 진한 갈색이나 붉은색인 경우가 있다. 대변까지 흰색이나 회색으로 변하면 누구나 질병을 의심할 것이다.

하지만 진한 갈색인 경우 “음식 영향이나 물을 덜 마신 탓인가”라며 그냥 넘기는 사람이 있다.

이는 몸에 황달이 나타난 경우가 많다. 황달에 걸린 사실을 모르는 채 소변 색의 이상을 먼저 호소하는 것이다.

황달은 피부와 눈의 흰자위가 누렇게 변하고 피부 가려움증도 있을 수 있다. 황달은 간에 이상이 생기면 나타나지만 췌장암의

가장 흔한 증상 중 하나다. 국가암정보센터에 따르면 췌장암이 발생하면 쓸개의 관이 십이지장으로 이어지는 곳이 막혀서 담즙(쓸개즙)이

잘 흐르지 못하고, 이에 따라 담즙 색소인 빌리루빈(bilirubin)이 제대로 배출되지 못해 황달이 나타난다. 하지만 췌장암의 황달은 암세포가

이미 췌장 전체에 퍼질 정도로 병이 진전된 경우가 많다. 황달이 발생하면 응급 상황이다. 빨리 병원에 가서 치료를 받아야 한다.

소변으로 파악?… 요로 감염, 콩팥–비뇨기 질환, 당뇨, 암 등

소변은 혈액이 온몸을 돌고 신장(콩팥)을 거치면서 노폐물이 걸러진 후 방광에 모였다가 배출되는 것이다. 

건강검진 때 꼭 소변검사를 하는 이유는 소변의 색이나 혼탁도, 남은 노폐물을 통해 요로 감염 등 콩팥 및 비뇨기계 질환, 당뇨 등

내분비 질환, 대사성 질환, 전해질 이상 등을 판단할 수 있기 때문이다. 소변검사에서 당이 나오는 정도에 따라 당뇨병을 판단할 수 있다.

소변에 피가 섞여 나오는 혈뇨는 신장병, 요로-방광 감염, 암, 결석 등을 의심할 수 있다.

눈으로 잘 안 보이는 미세 혈뇨의 경우

소변 색은 정상이지만 눈으로 잘 안 보이는 미세 혈뇨가 있을 수 있다. 사구체신염의 경우 오래 되면 만성콩팥병으로 악화되어 투석,

신장이식이 필요할 수 있다. 초기에는 증상이 없기 때문에 소변검사로 혈뇨 검출 여부를 잘 살펴 정밀 진단을 하는 게 좋다.

단백질이 하루 150mg 이상 소변으로 나올 경우 단백뇨라고 한다. 콩팥병을 진단하는 중요한 기준이다.

소변검사를 위한 소변 채취는 아무 때나 가능하지만 가장 좋은 것은 여러 물질이 가장 농축된 아침 첫 소변이다.

내 똥을 살펴 스스로 판단할 수 있나?… 대장암 증상은?

대변 상태로 알 수 있는 주요 질병 가운데 대장암을 빼놓을 수 없다. 초기에는 아무런 증상이 없고 증상이 나타날 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많다. 

1) 갑자기 변을 보기 힘들어지거나 변 보는 횟수가 바뀌는 등 배변 습관의 변화 

2) 설사, 변비 또는 배변 후 변이 남은 듯한 불편한 느낌 

3) 선홍색 또는 검붉은 혈변이나 끈적한 점액변(이 경우 치질로 오해할 우려가 있다. 일반인은 변 색깔로 스스로 판단하지 말고 의사와 상담하는 게 좋다)

 4) 예전보다 가늘어진 변 

5) 복통-복부 팽만, 체중 감소. 피로감 등도 나타난다.