728x90
반응형

 

 

 

살찌는 과일 VS 살 안찌는 과일

 

다이어트를 결심한 사람들 중에는 하루 세끼 중 한끼를 과일로 대체하는 경우가 많다.

과일은 먹어도 살이 찌지 않을 것이라는 생각 때문인데, 흔히 잘못 알고 있는 상식 중 하나이다.

생각보다 열량이 높은 과일도 있어 운동하지 않고 과일만 먹는다면 다이어트도 되지 않을 뿐더러

살이 더 찔 수 있다. 섭취 열량을 줄이려면 과일별 칼로리를 확실하게 알고 선택하는 것이 좋다.

여름철 많이 찾는 수박도 흔히 착각하는 과일 중 하나이다.

수박은 수분함량이 많아 적게 먹어도 배가 불러 다이어트 효과에 좋을 것이라 생각 되지만

수박 큰 한 조각이50kcal 정도로 당도도 높고 흡수가 빨라 포만감도 빨리 사라져

식사대용으로도 적합하지 않다. 수박 이외에 살을 찌우는 다른 과일들은 없을까.

 

포도
포도는 과일 중에서도 열량이 높은 편이다. 포도송이의 크기마다 다르지만

작은 송이가 140~150칼로리 정도되며 단맛이 강한 거봉은 일반 포도보다 열량이 더 높다.

바나나
바나나의 열량은 한 개당 100~120kcal 정도로 밥의 1/3 공기와 비슷한 수치다.

(쌀밥 1공기 210g 310 Kcal) 바나나는 저녁보단 아침이나 낮에 먹는 것이 좋다.

참고로 파인애플, 망고, 오렌지 등 열대과일도 고칼로리 과일에 속한다.

멜론
수박보다 작은 크기의 멜론의 한조각 열량이 40kcal 정도로 다른 과일에 비해 열량이 높은 편이다.

그렇다면 다이어트에 도움을 주고 칼로리가 낮은 과일에는 어떤 것들이 있을까

 

참외
당도가 높은 참외는 의외로 칼로리가 낮다.

100g에 35kcal 정도로 씨가 있는 속 부분을 제거하고 먹으면 열량이 높지 않은 편이다.

토마토(채소)
토마토는 풍부한 미네랄로 몸 속의 수분을 조절하고 신진대사에 도움을 준다.

또 식이섬유도 많아 배변활동을 도우며 열량은 100g당 16kcal로 매우 낮은 편이다.

 소량을 섭취해도 포만감을 주는 토마토는 효과적인 다이어트 식품이라 할 수 있다.

자몽
최근 들어 사람들에게 많이 알려진 자몽은 식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 도와

변비를 예방하고 부기를 빼주데 탁월하다. 기름진 식사 후 100g당 30kcal인

 자몽 반 개 정도를 먹어주면 지방의 흡수를 최소화 시킨다.

김양연 건강의학전문기자

 

반응형
728x90
반응형

 

 

해외여행 성수기…안전도 함께 챙겨야-2

 

교통사고ㆍ선박사고 등 안전사고에도 대비해야 = 외국을 여행할 때는 교통사고와

   선박사고 등 안전사고에도 각별한 주의가 필요하다. 얼마 전 이집트 카이로 주재 한국 교민과

   초등학생 등 27명이 탑승한 관광버스가 카이로 외곽에서 트럭과 부딪히고 나서 전복해

   어린이 등 5명이 부상했다. 연간 100만 명의 한국인이 찾는 태국에서는 유람선 사고 등

   안전사고 위험이 도사리고 있다.  지난 4월에는 파타야에서 한국인 수십 명이 탄 쾌속정이

   다른 배와 충돌해 10여 명이 다치는 사고가 발생했다.

 

한국인이 많이 찾는 터키에선 열기구 관광을 할 때 조심해야 한다고 전문가들은 입을 모으고 있다.

지난달 20일에는 유명 관광지인 카파도키아에서 열기구 1대가 추락해 관광객 3명이 숨지는

사고가 일어났다. 이밖에 영국이나 일본, 홍콩 등 우리나라와 차선의 방향이 반대인 지역에서도

  교통사고에 주의해야 한다.

 

인도ㆍ중남미 등에선 성범죄 조심해야 = 인도, 멕시코 등지에서는

    최근 우리나라 여성이 현지인으로부터 성폭행당하는 사례가 발생함에 따라

    이곳 여행을 계획하고 있는 여성들을 긴장하게 하고 있다.

 

인도에서는 지난 1월 홀로 배낭여행을 온 우리나라 여성이 성폭행을 당했으며,

앞서 지난 3월에는 멕시코의 휴양지 칸쿤에서 20대 한국인 여학생이 아르헨티나 국적의 남성으로부터

성폭행을 당했다는 신고가 접수됐다. 월드컵과 올림픽 등 대규모 국제행사를 앞둔 브라질에서도

어수선한 사회 분위기를 틈타 성폭행 범죄가 끊이지 않고 있다.

 

리우데자네이루에서는 5월 초 시내버스에서 무장괴한들이 승객들을 위협해 금품을 빼앗고,

30세 여성을 성폭행하는 사건이 발생했다.터키에서도 아시아 지역 여성 관광객을

대상으로 한 성추행 사건이 자주 발생하고 있다.

 

◇ 중동ㆍ그리스 등 방문할 때는 시위현장에 가지 않는 게 상책 =

`아랍의 봄'을 경험한 중동 및 북아프리카 국가나 최근 시위가 자주 일어나는 그리스나 터키를

여행할 때는 가능한 시위현장에 접근하지 않는 게 좋다고 전문가들은 권고하고 있다.

글로벌 금융위기의 진앙지인 그리스에서는 긴축정책에 반대하는 노동조합의 시위가 빈발하고 있어

주의가 필요하다. 주 그리스 한국대사관 관계자는  "아테네의 주요 관광지에서는 시위가 자주

일어나고 있으며, 소매치기 등도 기승을 부리고 있다"면서 여행객들의 주의를 요구했다.

터키에서도 최근 이스탄불 게지공원의 재개발을 강행하려는  에르도안 정부의 '권위주의적' 행태에

반발하는 시위가 잇따라 일어난 만큼 이곳을 여행하는 국민은 주의해야 한다.

 

이밖에 일본 도쿄(東京) 신오쿠보(新大久保)역 주변 등 한인 밀집지역에서

자주 벌어지는 우익 단체의 반한 시위나 이에 반대하는 '맞불시위'의 현장도 될 수 있으면

피하는 게 좋다고 전문가들은 조언한다.

 

◇ 풍토병이나 자연재해에도 철저하게 대비해야 = 동남아 지역이나 아프리카 등의 오지를

   여행하는 국민은 풍토병과 전염병에 감염되지 않도록 주의해야 한다.

   이들 지역에 장기간 여행을 할 경우에는 질병관리본부 해외여행질병정보센터 등에서

    여행국의 질병 정보를 파악한 다음 예방접종을 받거나 비상약을 준비할 필요가 있다.

 

허리케인이나 토네이도 등 자연재해가 자주 발생하는 미주 지역을 여행할 때는

외교부 해외안전여행 사이트(www.0404.go.kr)를 통해 관련 예보를 숙지하고 여행일정을

 짜는 게 도움이 된다고 워싱턴DC 총영사관은 전했다.

 

이밖에 중국 티베트·신장자치구, 인도네시아 아체·말루쿠·중부 술라웨시·파푸아주,

태국 수린·시사켓주, 필리핀 등 2단계 여행자제 지역을 여행할 때는 신변안전에 주의해야 한다.

 

◇ 미국에서는 총기사고에 경각심 가져야 = 미국은 치안이 안정적이지만 개인의 총기 소유가

   허용되기 때문에 종종 총기 사건이 발생한다.특히 우범지역은 총기 사건 등 강력 범죄가 집중적으로

   발생하기 때문에 찾지 않는 것이 좋다. 워싱턴DC에서는 연방의회 의사당 동쪽 지역은 피하는 게 좋고,

   뉴욕은 맨해튼 북부나 동부 할렘가, 브루클린 동부 등을 방문할 때 주의해야 한다.

   서부 샌프란시스코에서는 최근 한인식당 밀집 지역에서 관광객이 주차한 SUV 차량의 유리창을 깨고

    노트북PC와 여권 등을 훔쳐가는 사건이 발생했다. 인근 골프장에서도 유사 사건이 빈발해

   현지 관광업계가 주의를 당부했다.

 

◇ 이슬람 국가 여행할 때는 `반 이슬람 행위' 하면 안돼 = 이슬람 국가를 방문하는 여행객들은

    공공장소에서 이슬람이 아닌 다른 종교의 기도를 하거나 선교활동으로 보일 수 있는 행동을 하는 것은

    절대로 삼가야 한다.이슬람권에서는 음주행위도 가능한 자제해야 한다. 인도네시아 등 이슬람권에서는

    음주행위가 이슬람 과격단체의 공격 목표가 될 수 있기 때문이다. 따라서 관광객들은 호텔, 식당 등

    지정된 장소 이외에서 술을 마시거나 취한 모습을 보이는 것은 금물이다.

 

◇ `바가지요금'도 주의해야 = 유명 관광지에서는 터무니없이 높은 가격을 부르는

   바가지 상술에도 주의해야 한다. 터키의 이스탄불 탁심 등 구시가 관광지에서는 최근 한국 관광객도

   호객꾼을 따라나섰다가 술값 바가지를 쓴 사례가 있었다. 관광객들이 많이 찾는 노천카페가 아닌

   여성 접객원이 있는 술집으로 유인당한다면 바가지를 쓸 가능성이 크다.

 

중국이나 동남아 지역을 여행하는 사람들은 선택관광을 강요하고 `바가지요금'을 요구하는 사례에

조심해야 한다.이밖에 마카오에서는 무허가 민박 업소를 이용하지 말아야 한다. 무허가 민박을 이용하면

경찰 조사를 받는 것은 물론 약 45만~300만원 상당의 벌금을 낼 수 있기 때문이다.

 

반응형
728x90
반응형

 

 

치안ㆍ안전사고ㆍ시위ㆍ성범죄 등 각별 유의-`이슬람 국가선 예법도 신경'…풍토병ㆍ자연재해도

(특파원 종합=연합뉴스) 여름철 해외 여행 성수기를 맞아 우리나라 여행객들이 외국에서 강도나

소매치기 등 각종 손해를 입는 사례가 늘어나고 있다.

치안상태가 좋지 않은 중동 및 아프리카 일부 국가 등은 물론, 유럽과 미주 등

비교적 안전한 여행 지역으로 꼽히는 곳에서도 강ㆍ절도 피해나 교통사고 등 안전사고를 당하는

사례가 잇따라 보고되고 있어 여행객들의 각별한 주의가 요구된다.

여행객들은 출발에 앞서 외교부의 해외안전여행 사이트(www.0404.go.kr) 등을 통해

여행지역의 안전상태 및 질병 상황 등을 꼼꼼하게 챙길 필요가 있다고 전문가들은 조언한다.

해외 각국의 우리나라 공관들도 홈페이지 등을 통해 해당 지역 여행지에서의 행동 요령 등을

고지하면서 여행객들에게 관련 정보를 참고할 것을 권고하고 있다.

연합뉴스는 아시아, 유럽, 미주 등 각 지역에 주재하는 특파원 망을 가동해 각 지역별로

특별히 유의해야 할 점과 보다 안전한 여행을 즐길 수 있는 방법을 취재했다.

다음은 해외 여행에서 자주 겪게 되는 사건ㆍ사고의 유형과 대처방안을 정리한 것이다.

◇ 치안상태 열악한 중동ㆍ필리핀 등에선 강도 조심해야 = 이집트를 비롯한 중동 및

   아프리카 지역과 필리핀을 비롯한 동남아 일부 국가 등 치안상태가 열악한 곳을

   여행하는 국민은 무엇보다 강도 범죄에 주의를 기울여야 한다.

이집트에서는 2011년 시민혁명 이후 치안상태가 악화해 차량 강도 등 각종 강도사건이 빈발하고 있다.
주이집트 한국대사관 관계자는 "이집트의 치안상태가 나빠지면서 강도 사건이 자주 일어나고 있다"면서

"야간 외출 시 혼자 다니지 말아야 한다"고 당부했다. 주이집트 한국대사관은 수시로 현지 교민들에게

이메일을 보내 강ㆍ절도 사건 예방을 위한 행동 지침을 통보하고 있다.
대사관은 이메일을 통해 승차 시 주변에 수상한 사람이 있는 지 살피고 운전 중 길을 묻는 등 주의를

분산시키는 외부 행위에 절대 응하지 말라고 당부했다.

우리나라 관광객이 많이 찾는 필리핀도 강도 사건이 자주 일어나는 곳이다.

특히 필리핀에서는 수면제가 든 음료수나 술을 건네고 나서 금품을 빼앗는 강도조직이

활개를 치고 있다. 따라서 현지인들이 특별한 이유없이 건네는 술이나 음료는

절대로 받아마셔서는 안 된다고 전문가들은 조언한다.

유럽의 선진국에서도 심심치 않게 외국인을 상대로 한 강도사건이 발생한다.

프랑스에서는 지난 3월 중국인 관광객 23명이 식당에서 오토바이 강도 3명으로부터

현금 7천500유로와 여권, 항공권 등을 무더기로 강탈당하는 사건이 일어났다.

◇ 유명 관광지에서는 소매치기ㆍ날치기 주의해야 = 중국, 동남아는 물론 프랑스, 영국, 이탈리아

세계적인 관광명소를 여행하는 국민이 가장 많이 당하는 피해가 바로 소매치기나 날치기다.

연간 8천만 명이 넘는 관광객이 찾는 프랑스는 소매치기로 골머리를 앓고 있다.
특히 파리는 동유럽에서 건너온 청소년 소매치기단이 기승을 부리고 있다. 이들은 현금을 많이

가지고 다니는 중국인과 한국인 등 아시아인을 주요 표적으로 삼고 있다고 한다.

지난 4월 10일 루브르박물관의 경비원들이 소매치기 등쌀에 견디지 못하겠다며 파업하는

초유의 사태가 발생했다.떼로 몰려다니며 관람객이 붐비는 '모나리자' 전시관이나 '다비드상' 주변에서

소매치기를 일삼다 이를 적발하는 경비원들에게 행패를 부리는 일이 다반사로 일어나자

경비원들이 항의의 뜻으로 일손을 놓아버린 것이다.

소매치기가 기승을 부리자 주 프랑스 한국대사관은 최근 프랑스에서의

안전하게 여행하는 방법을 소개한 소책자를 제작, 배포하고 있다.

'앰버씨와 함께 하는 파리 안전여행' 제목의 58쪽 분량의 이 책자는

소매치기를 비롯한 강·절도 피해 사례와 그 대응 방법, 프랑스 여행을 위한 준비 정보와

대중교통과 교통법규 등 유용한 정보들이 고루 담겨 있다.

세계적인 관광 명소인 런던도 소매치기 범죄의 예외지역이 아니다.

런던의 관광명소 주변에는 `기념사진을 찍어 주겠다'거나 `어깨동무를 하자'고

접근해 관광객의 귀중품을 날치기하는 사례가 빈발하고 있다.

주영 한국대사관 관계자는 "현지 경찰의 도움을 받아 범인을 체포하거나 소지품을

회수하는 것은 매우 어렵다"면서 "피해를 당하지 않도록 주의하고 날치기 피해를 

보상하는 여행자 보험에 가입하는 것이 좋다"고 조언했다.

서유럽 교통 요충인 벨기에 브뤼셀에서도 북아프리카 및 중동지역 등에서 입국한

불법체류자들에 의한 소매치기와 날치기 범죄가 기승을 부리고 있다.

약 2만 명에 달하는 것으로 추정되는 불법 체류자들은 브뤼셀 시내 3개의 환승 기차역 및

관광 명소 주변을 서성거리면서 주로 아시아 지역 관광객을 대상으로 범행 대상을 물색한다.

소매치기 수법도 날이 갈수록 지능화하고 있다. 여성 관광객에게 친절을 베풀어 환심을

산 뒤 자기 나라 화폐를 서로 보여주자며 지갑 속 돈을 슬쩍 꺼내 가는 경우도 있다.

헝가리에서는 경찰관 복장을 한 사기꾼들이 관광객의 지갑을 노리고 있다고 한다.

주헝가리 한국대사관은 홈페이지 안내문에서 "헝가리 경찰관은 금품을 확인한다며

지갑이나 소지품을 보여달라고 요구하지 않는다"고 유사한 피해를 당하지 않도록 당부했다.

특히 고가의 최신형 스마트폰을 노리는 범죄자들이 많아 길을 걸으면서 스마트폰을 사용할 때

주의를 기울여야 하며, 스마트폰을 빌려달라는 요구에 응하지 말아야 한다고 전문가들은 말한다.

미국 앨라배마주에서는 최근 40대 탈북자가 스마트폰을 빌린 다음 이를 돌려주지 않고

도주하는 용의자의 차량에 매달려 끌려가다 도로 위에 넘어져 뇌진탕으로 한 때 의식을 잃기도 했다.

 

반응형
728x90
반응형

 

 

 

암 당뇨 막아주는 검정색 슈퍼푸드 6가지 - 블랙베리ㆍ흑미ㆍ검정 콩…

 

녹색 채소는 오랫동안 건강식품으로 사랑받아왔다.

그런데 검정색 식품도 그에 못잖게 건강에 좋은 영양식품이라는 연구결과가 있다.

검정색 식품의 색깔은 안토시아닌이라는 식물 색소로부터 나오는 것으로, 
이 성분은 당뇨병과 심장질환,

암의 발병률을 낮춰준다. 코넬대학의 사이 리 교수는

 "검정색 식품은 그보다 연한 색상의 식품들보다 항산화제가 많이 들어 있다"고 설명했다.

 

다음은 미국의 폭스뉴스가 17일 소개한 '검정색 슈퍼푸드' 6가지다.

◆흑미=검은 쌀의 껍질은
비타민 E의 보고다.

   비타민 E는 면역계를 강화시켜주며 세포가 큰 손상을 입는 것을 막아준다.

   흑미에는 블루베리보다 더 많은 안토시아닌 항산화제가 들어 있다.

◆검정 렌즈콩=철분이 많이 들어 있는 식품이다.

   검정 렌즈콩 한 컵에는 8mg의 철분이 들어 있는데, 이는 여성을 기준으로 하루에 필요한

  철분 함유량의 거의 절반에 해당하는 양이다. 검정 렌즈콩에는 또 용해성 섬유소도 풍부하다.

◆블랙베리=블랙베리에는
폴리페놀 성분이 풍부하다.

   폴리페놀은 나이가 들었을 때 인지기능이 저하되는 것을 막아준다.

   또한 섬유소도 많이 들어 있다.

◆검정 강낭콩=이 콩의 검은색 껍질은 바이오플라보노이드 덩어리다.

                      암을 막아주는 성분이다.

◆검정 콩=한국에서의 연구결과 검은 콩은 노란 콩이나 녹색 콩보다

   혈전증이 발병하는 것을 막아주는 효능이 더 크다. 또 모든 검은 콩의 기름에는

  오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 함유돼 있는데, 이는 심장질환 예방에 좋다.

◆흑차=녹차나 백색차도 좋지만 흑차 또한 그 나름의 효능이 있다.

   흑차에는 테아플리빈이라는 항산화제가 들어 있어서 운동 후 근육 염증을 풀어주는 데 좋다.

   또한 심장마비 예방 효과도 있다.

 

반응형

+ Recent posts