사진으로 보는 세상

남성들에게 특히 좋은 음식에는 어떤 게 있을까.

 근육을 만드는 데 좋거나, 발기력 향상이나 양질의 정자를 생산하는 데 도움을 주는 음식들이다.

미국의 건강ㆍ의료 종합 사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 '남성을 위한 최고의 음식' 11가지를 소개했다.

1.붉은 살코기=소고기 스테이크와 감자를 즐겨먹는 남자라면 운이 좋다고 할 수 있다.

                     소와 돼지의 살코기는 단백질 덩어리이며, 지방은 닭 가슴살 보다 조금 많을 뿐이다.

                     붉은 고기는 아미노산의 일종인 류신의 저장소이기도 하다.

2.초콜릿=혈액 흐름을 좋게 한다.

              다크 초콜릿 안에 들어있는 플라바놀 성분은 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고,

              혈액 순환을 향상시켜 혈압을 안정적으로 유지시킨다.

              혈액 흐름이 좋지 않아 발기력에 문제가 있는 남성에게 특히 좋다.

3.생강=몸 안의 염증을 가라앉히는 효능이 있다.

            생강을 꾸준히 섭취하면 운동을 하다 근육을 다쳤을 때 통증을 줄이는 데 도움이 된다.

4.바나나=근 수축과 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있다.

              칼륨은 혈압을 낮추는 데에도 큰 도움을 준다.

5.현미=섬유질이 풍부하게 들어있다.

             살코기와 시금치, 파인애플 등을 넣어 먹으면 더 좋다. 현미와 통곡물은

             적정 체중을 유지하고, 심장병과 2형 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 된다.

6.베리류=각종 암 발병 위험을 줄이는 산화방지제를 많이 포함하고 있다.

              동물실험 결과, 베리류는 기억력과 사고력을 향상시키는 것으로 나타났다.

7.토마토소스=몇 가지 암을 예방하는 효능이 있는 리코펜이 풍부하게 들어있다.  토마토소스를

                    정기적으로 먹는 남자들은 전립샘암에 걸릴 가능성이 크게 줄어드는 것으로 나타났다.

8.콩=전립샘암을 예방하는 데 최고의 식품은 콩이다. 된장국 등으로 만들어 먹으면 맛도 좋다.

         아시아 사람들은 콩으로 만든 음식을 미국사람보다 90배 더 먹는 것으로 조사됐다.

        이 때문에 아시아인들에게 전립샘암은 흔한 질병이 아니다.

9.구운 감자=요리하기 쉽고 푸짐하다. 구운 감자 속에는 비타민 C가 풍부해 노화와

                   각종 질병의 주범인 활성산소를 퇴치하는 데 도움을 준다.

                  고추와 키위, 감귤류에도 비타민 C가 많이 들어있다.

10.조개류=아연을 풍부하게 함유하고 있다. 이는 심장과 근육, 재생체계에 중요한 역할을 한다.

                아연 수치가 정상보다 낮으면 정자의 질이 떨어져 불임의 원인이 될 수 있다.

11.생선=연어, 청어, 정어리, 광어는 몸에 좋은 지방의 저장소다.

              이런 생선에는 오메가-3 지방이 들어있다.

              이 지방은 심장병 위험을 낮추는 데 탁월한 효능이 있다.

스스로 칭찬하고 좋아하는 일에 빠져라

언제나 행복하기만 한 사람은 없다. 그러나 전문가들은 한순간이라도 기쁨을 찾는 노력

그 자체가 행복을 주는 실제 비결이라고 주장한다. 미국 시카고 로욜라 대학 사회심리학자인

 프레드 브라이언트 박사는 우리는 바쁘기 때문에 사소한 것에서 행복을 찾는 게 중요하다고 말한다.

최근 미국 건강생활 정보 사이트 프리벤션닷컴은 특히 여성들이 일상에서 행복을 찾는 비결을 소개했다.

◆ 행복한 생각을 퍼뜨려라
딸에게 당신이 그녀와 함께 쇼핑하는 게 얼마나 좋은지 알려라.

남편에게는 상사가 뜻밖의 칭찬을 했다고 너스레를 떨어라.행복한 순간과 기억을 함께하는 것은

그렇게 기대하는 것만으로도 즐거움을 연장하는  강력하고 효율적인 방법이다.

브라이언트 박사는 이럴 경우 쉽게 사라질 감정을 유지하는 데 도움이 된다고 말한다.

◆ 오래갈 기억을 만들어라
나중에 기억할 만한 순간을 머릿속 사진으로 찍어둬라.

생생하고 특별한 사건들을 되살리고 즐거웠던 사건을 기억하라.

붉은색 모직 스카프는 멋지고 따뜻한데다 어린 시절 눈밭에서 굴렀을 때를

기억하게 하기에 더욱 좋아하지 않는가. 행복한 순간에 이야기를 끼워 넣으면

그 힘은 더욱 강력해진다. 단 너무 확대 해석하지는 말도록.

◆ 스스로를 칭찬하라
어렵게 성과를 얻으면 자랑하라. 만약 당신이 체중을 줄이느라 1년간 땀을

흘렸다면 줄어든 청바지를 입고 그 성취를 다른 사람에게 보여라.

브라이언트 박사는

 "사람들은 대부분 자기가 이룬 일에 대해 자기자랑을 하거나 만족하지 못한다"고 말한다.

자축의 즐거움과 뻔뻔한 자기자랑 사이의 경계선은 아주 가늘다.

걱정 말고 한번 건너보라. 또한 자기 격려는 직장에서 사기를 높이는 방법이기도 하다.

◆ 자신의 감각에 잘 맞춰라
당신의 미각이나 후각에 잘 맞추는 비결이 있다. 다크초콜릿 한 쪽을 혀 위에 놓고 굴릴 동안이나

바다의 짠 공기를 폐에 가득 채우는 동안, 또 아이들이 노는 소리나 웃음소리를 듣는 동안 눈을 감아라.

다른 감각기관을 닫고 한 감각에 집중하면 단기간의 기분 좋은 기쁨이 더 커진다.

◆ 아래쪽과 비교하라
위쪽과 비교하면 박탈감을 갖지만, 아래쪽과 비교하면 기쁨이 커질 수 있다.

사태가 더 나빠지거나 나빠졌던 경우를 생각하라. 오늘은 일기예보보다 날씨가 더 좋네?

 업무 계획을 생각한 것보다 더 빨리 마쳤네? 이처럼 더 나빠지지 않아서 다행이라며 현재를 즐겨라.

◆ 좋아하는 일에 빠져라
즐거운 순간들은 의식적으로 자세히 회상한다.

 때로는 일부러 분석하거나 평가하지 말고 그 순간에 스스로 빠지기만 해도 음미할 수 있다.

어두운 방에서 헤드폰으로 좋아하는 음악을 들어보라. 자신은 쓸 수 없는 소설에 푹 빠져보라.

주말에는 좋아하는 취미에 시간을 따로 할애해 '몰입'의 상태에 젖어보라.

◆ 실제로 그런 척하라
실제로는 아니더라도 행복한 표정을 지으면 더 큰 행복을 가져온다고 브라이언트 박사는 말한다.

따라서 활기를 가져야 한다. 가장 맛있는 복숭아는 단번에 먹지 말고 한 입씩 음미하며 먹어라.

재미있는 영화는 보면서 크게 웃어라. 기쁨은 살려야 제대로 느낄 수 있다.

◆ 의미 있는 순간을 잡아라
대체로 긍정적인 사건들은 빨리 왔다가 가버린다. 직장의 목표 달성 축하,

예쁜 딸의 16세 생일 파티 등. 더 빨리 사라지는 경험일수록 제대로 맛보기는 더 어렵다.

역설적으로 우리는 시간이 쏜살같이 지나가므로 기쁨의 순간을 제때 잡아야 한다는 것을 안다.

◆ 부정적인 생각은 버려라
세상에는 이미 비관주의자가 많다. 부정적인 생각은 자기 질책이나 다른 사람의 평가에

신경 쓰는 것같이 기쁨을 꺾을 뿐이다. 행복에 젖어있을 때 스스로 이 좋은 일을

누릴 자격이 있는지 나빠질 일은 없는지 생각하지 말라. 의식적으로 기쁨을 받아들여라.

◆ 고맙다는 말을 더 자주 하라
브라이언트 박사는 감사하는 태도를 기르라고 한다. 새로 사귄 친구에게 파티 초대를

받았든지 복잡한 지하철에서 자리가 났다든지 행복의 원천이 무엇인지 정확히 알아야 한다.

항상 겉으로 감사를 표시할 필요는 없겠지만 친구나 낯선 이,

 규칙적인 식사ㆍ운동 등…

배에 살이 쪄 복부비만이 되면 건강에 여러모로 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실이다.

지난 2011년 노르웨이 과학기술대학교 연구팀은 전신 비만이 아닌 허리둘레만을 볼 때

복부비만으로 판정된 사람들은 일반인에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.44배 높다는 것을 밝혀냈다.

또 미국 국립암연구소(NCI) 연구 결과 복부비만인 사람에게서 췌장암에 걸릴 위험이 45% 높게 나타났다.

북미방사선의학협회의 연구에 따르면 복부 지방이 있는 남성들은 골다공증에

걸릴 위험도 높은 것으로 조사됐다. 복부비만이 있는 사람은 대장암으로 발전할 가능성이 있는

 대장선종 발생 위험이 일반인보다 약 1.5배 높다는 연구결과도 있다.

 복부비만의 기준은 남자의 경우 허리둘레가 90㎝ 이상, 여자는 80㎝ 이상이다.

복부비만은 대사증후군의 주요 발병 인자이기도 하다.

 대사증후군이 무서운 점은 포도당을 분해해 간, 근육 등으로 보내는 역할을 하는 인슐린이

제대로 만들어지지 않거나 제 기능을 하지 못해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색 등

각종 성인병이 한 사람에게 동시 다발적으로 발병한다는 것이다.

복부비만은 잘못된 식습관과 생활습관이 원인이다. 운동을 하지 않고 탄수화물이

많은 음식을 주로 먹었을 때 복부비만이 되기 쉽다. 이런 복부비만을 해결하는 방법은

 어떤 것이 있을까. 한국건강관리협회 자료를 토대로 알아봤다.

▼복부비만 줄이는 방법

1. 세끼 식사를 규칙적으로 한다.

2. 잡곡밥을 3분의 2공기 정도 먹는다.

3. 장에서 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 하는 나물을 싱겁게 요리해 먹는다.

4. 두부, 생선, 고기, 계란 흰자 등을 매끼 먹는다.

5. 설탕, 기름, 소금 함량이 높은 양념이나 국, 찌개 등을 피한다.

6. 칼로리가 매우 높은 튀김, 전, 부침 등은 되도록 피한다.

7. 대중교통을 이용하고, 규칙적으로 운동 한다.

세안할 때 레몬즙 몇 방울‥ 피부톤 하얗게 해

깨끗하고 맑은 피부를 만드는 기본은 세안이다.

피부를 건강하게 하는 효과적인 세안수에 대해 알아본다.

죽염 세안수: 강한 자외선과 땀 때문에 생기는 두드러기와

여드름 완화에 효과가 있다. 깨끗이 클렌징한 후 죽염 한 티스푼을

손바닥에 올리고 물을 떨어뜨려 비벼서 부드럽게 마사지한다.

청주 세안수: 세안할 때 청주수를 사용하면 신진대사가 활발해져

피부에 활력과 탄력이 생기며 피부 미백 효과까지 기대할 수 있다.

미지근한 물에 청주를 몇 방울 떨어뜨려 세안하면 되는데,

알코올의 작용으로 모공이 열려 모공 깊숙한 곳까지 깨끗하게 씻어낼 수 있다.

감초 세안수: 기미나 색소침착 예방에 탁월한 효능을 보이는 미백 전문 세안수이다.

감초 성분이 혈액순환을 돕고, 화장으로 생긴 독을 중화해 피부를 편안하게 해준다.

우유 세안수: 우유의 유지방이 피부에 쌓인 노폐물과 각질을

제거해 거친 피부를 부드럽게 가꿔준다. 피부가 각질 때문에 칙칙하거나

두껍게 느껴질 때 하면 투명해지는 것을 알 수 있다.

레몬 세안수: 레몬은 레몬산과 사과산,비티민C,플라보노이드, 칼륨염,

미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 피부를 맑고 하얗게 가꿔준다.

모세혈관을 튼튼하게 해 피부가 붉어지는 것을 막아주기도 한다.

배 세안수: 배는 탄수화물 함유량이 많아 보습효과가 크며,

여러 가지 영양성분이 풍부해 피부를 건강하고 매끄럽게 가꿔준다.

특히 건성 피부를 촉촉하게 가꿔주는 효과가 있다.

비타민 B군이 풍부해 미백작용도 기대할 수 있다.