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본격 추위 전 심뇌혈관질환 예방수칙 알아두세요

추위가 본격화되면 심뇌혈관질환 위험이 반짝 올라간다. 심뇌혈관질환은 협심증, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈, 고혈압,

당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증 등을 통칭하는데, 날이 추워지면 체온 보호를 위해서 혈관이 좁아지는 까닭이다.

그래서 기온이 급락할 때는 심뇌혈관질환 예방을 위한 8가지 수칙을 알아두는 것이 필요하다.

1.담배는 절대 피우지 않는다=흡연자는 심근경색, 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배 높다.

또한 간접흡연도 위험하다는 연구결과도 여럿 발표된 바 있다. 흡연자와 같이 사는 비흡연자는 심뇌혈관질환 발생이 1.3배,

뇌혈관질환 발생이 2배 이상 증가한다고 한다. 또한 당뇨병 환자가 흡연할 경우 비흡연자보다 합병증이 발생하기 쉽다.

반면, 금연하고 2년 정도 지나면 심뇌혈관질환의 위험성이 절반으로 줄어드는 효과를 볼 수 있다.

2.술은 하루 1~2잔 이하로 줄여야=세계보건기구(WHO)의 적정음주 기준은 남자는 1일 2잔, 여성과 노인은 1일 1잔이다.

1~2잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 될 수 있다.

하지만 2잔을 초과하는 과도한 음주는 부정맥과 심근병증을 유발하는 원인이기도 하며, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.

3.음식은 싱겁게 먹고 채소와 생선 충분히 섭취를=우리 국민 하루 평균 소금섭취량은 11.2g으로 WHO 권장 수준인 5g보다 훨씬 많다.

음식을 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관질환을 발생하고 악화시킬 수 있다. 등푸른 생선 속 오메가-3 지방산은

혈중 중성 지방산을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 등 심뇌혈관 질환의 위험을 줄이는데 기여하므로 일주일에 생선을 2회 이상 먹는 것이 좋다.

4.매일 30분 이상 운동 하기=주 5회 이상 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅,체조 등 꾸준한 유산소 운동은

심뇌혈관질환의 위험을 감소시킨다. 시간을 나누어 수회에 걸쳐 총 30분 이상 운동을 해도 같은 효과가 있으므로 따로 시간을

내지 못하면 자투리 시간을 이용하는 것도 좋은 방법이다. 흡연, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)등 심근경색증 및 뇌졸중의

위험요인을 많이 가진 성인일수록 본인의 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동을 해야 한다.

5.적정 체중과 허리둘레 유지해야=비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 위험을 증가시키며 심뇌혈관 질환의 발생률을 높인다.

비만의 진단 기준은 체질량지수를 기준으로 25kg/이상인데 이 수치가 넘어가면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 위험이 2배 이상이며,

30kg/ 이상인 경우에는 각 질환의 사망률이 1.5배 증가한다.

6.스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활을=경쟁적이고 성취욕이 강해 남에게 지기 싫어하는 성격을 가진 사람들은

그렇지 않은 사람보다 심혈관질환에 걸릴 우려가 높다.  스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발하며 동맥경화를 촉진하여

심뇌혈관질환의 위험요인이 된다. 또한 스트레스는 흡연, 음주, 폭식 등 다른 심뇌혈관질환을 유발하는 위험행태의 원인이 되기도 한다.

7.고혈압, 당뇨병, 고지혈증 치료 건너뛰지 말아야=고혈압, 당뇨병, 고지혈증 약물 치료를 추운 겨울 잠시 중단하는 것은 심각한 심뇌혈관 질환을

자초하는 것이나 다름 없다. 반드시 의사 처방에 따라 약을 복용하고, 약물 변경이나 중단 등을 임의로 결정해서는안 된다. 

종종 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하며 약을 끊는 사람들이 있는데, 이는 질환을 악화시키고 합병증을 불러올 수 있어 주의한다.

8.뇌졸중, 심근경생 증상과 치료 병원 알아두기=갑작스런 반신마비나 감각이상, 언어장애, 의식 저하 등이 나타나면 뇌졸중을 의심해볼 수 있고,

가슴을 압박하는 통증이 지속되는 경우 심근경색증을 의심해 볼 수 있다. 이럴 경우, 즉시 응급실에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

스미싱(Smishing) 사기가 진화하고 있다.

무료·할인쿠폰을 전송한 것처럼 속여 개인정보를 빼내는 유형부터 올해 중순에는 모바일 돌잔치,

청첩장이 기승을 부렸다. 최근에는 가짜 카드대금 조회서 등을 통한 스미싱 사기가 벌어지고 있다.

20일 경찰청에 따르면 올 10월까지 스미싱 피해건수는 2만8469건, 피해액은 54억원에 달한다.

스미싱 사기 수법은 지난해 말부터 10여가지 이상으로 분화되고 진화했다.

지난해 12월께는 무료 할인쿠폰을 통한 스미싱사기가 유행이었다.

무료라고 표기된 할인쿠폰을 전송해 공짜심리를 자극하는 내용이었다.

또 올 5월께 결혼시즌을 맞아서는 모바일 돌잔치·청첩장을 통한 스미싱 사기도 극성을 부렸다.

문자메시지로 청첩장을 보내는 것처럼 속여 개인정보를 빼내거나 소액결제를 유도하는 방법이었다.

특히 'OOO씨 이번 주 결혼식 꼭 오셔서 축하해주세요'라는 내용의 모바일 청첩장에는

문자에 명시된 이름이 수신자 성명과 일치하는 경우가 많아 피해자가 많이 발생했다.

공공기관을 사칭하는 '전통적인' 방법도 사라지지 않았다.

이석기 의원의 '내란음모' 사건이 이슈가 되자 '국정원 내란음모 소환서'를 발부하는가 하면,

경찰을 사칭해 출석요구서를 보내는 사기도 많았다. 교통범칙금 조회서를 보내는 사례도 발견됐다.

이외에도 '독도는 우리땅'이라고 적힌 문자를 보내 애국심을 이용하거나

건강보험공단을 사칭해 무료 암검진 문자를 발송하는 스미싱 사기도 빈번했다.

11월에는 카드대금 조회 명목의 문자메세지로 개인정보를 빼내는 스미싱 사기가 발생하기도 했다.

최근에는 휴대전화 소액결제 유도가 아닌 아예 '가짜 앱'을 설치시키고 개인, 금융정보를

탈취하는 스미싱이 발생하고 있다. 금융기관의 정상 앱과 모양이 똑같은 가짜앱을 만들어 놓고

다운 받도록 한 뒤 개인정보를 모조리 빼가는 고난이도 수법이다.

경찰은 연말이 다가옴에 따라 '연말정산 환급금 신청', '무료 쿠폰 이벤트', '가전 판촉행사',

'모바일 연하장', '택배조회', '간편 기부행사' 등의 스미싱이 증가할 것으로 내다보고 있다.

경찰 관계자는 "다양한 유형의 수법들이 결합해 스미싱 피해가 발생하고 있다"며

스미싱 예방수칙을 꼭 준수하고 개인·금융정보 입력에는 주의가 필요하다"고 전했다.

이름도 생소한 촛불 기공법·고치요법.무병장수에 특효 -만수무강 생활요법

"무병장수를 위한 건강관리는 현대의학의 영역에서는 불가능하다."

최근 '김소연 박사의 만수무강 건강법'이라는 책을 낸 前 김일성 만수무강 장수연구소

연구원(김일성 주치의) 김소연 박사의 소신이다. 김 박사는 "병의 위협으로부터 벗어나려면 몸의 소리에

귀를 기울여야 하며, 몸의 자연치유력을 높여야 한다"고 주장한다. 김 박사는 자연치유력을 높일 수 있는

다양한 생활요법을 책에서 제시하고 있다. 이 요법들은 만수무강 장수연구소의 연구원들이

허준의 동의보감을 비롯한 옛 문헌을 뒤지고, 다양한 실험을 통해 검증된 것이라고 한다.

▷촛불 기공법=촛불의 모양이 또렷하게 보이는 거리에 편안하게 앉는다.

복식호흡을 하면서 촛불을 15~30초간 바라본다. 눈물이 날 정도로 눈이 시리면 눈을 감고, 촛불의 잔상이

사라질 때까지 기다린다. 잔상이 사라지면 다시 눈을 뜬다. 이 과정을 3~5회씩 하루에 세 번 반복한다.

시신경이 적당히 자극을 받아 시야가 또렷해지고, 집중력이 높아지는 효과를 볼 수 있다. 안구건조증도 완화된다.

▷옥천(침샘)요법= "침의 농도에 따라 질병을 짐작할 수 있다"고 말할 정도로 침은 건강과 관련이 깊다.

허준의 동의보감에는 옥천요법을 실천하는 것만으로도 무병장수할 수 있다고 기록돼 있다. 옥천요법은 혓바닥을

입천장에 대고 있거나, 혀로 입안 구석구석을 쓸어서 침이 나오게 한 뒤, 침이 어느 정도 모아지면 배꼽까지

내려가게 한다는 생각으로 깊이 삼키는 것이다. 최대한 오랫동안 침을 삼키지 않고 모으는 게 좋다.

▷고치(叩齒)요법=치아를 마주치게 하는 요법이다. 윗니와 아랫니를 맞부딪혀 턱뼈와 치조골 주위의 혈액순환을

활성화하고 잇몸에 연결된 신경을 자극하는 것이다. 고치요법은 뇌 신경에 영향을 끼쳐 뇌의 혈류량을 증가시키고

신경계를 자극, 기억력 향상이나 노화 방지에도 좋다고 한다. 양쪽 어금니가 맞물리도록 소리를 내며

30~100회 부딪힌다. 같은 방법으로 앞니를 부딪힌다. 수시로 하면 좋다.

▷손바닥 건강법=손바닥을 비빌 때 생기는 '생체 전기'는 오장육부, 뼈, 근육 등 인체 조직 전반에 걸쳐 흐르고 있다.

이 전기 순환이 원활하게 이뤄지면 몸이 활기를 띤다. 손바닥을 비벼 생긴 기로 피부 아래의 혈관과 신경 등을

자극하면 몸 전체의 기 순환이 원활해지고 약해진 기의 흐름을 바로잡을 수 있다. 혈액이 잘 순환해 산소 공급과

노폐물 배출이 원활해진다는 뜻이다. 두 손을 비벼서 손바닥에 열이 나면 오른손으로 왼쪽 쇄골부터 팔꿈치까지 훑고,

왼손으로 오른쪽 쇄골부터 팔꿈치까지 훑는다. 그 다음 배꼽 주위를 시계 방향으로 어루만지면 면역력이 강화된다고 한다.

눈이 침침할 때는 손을 눈에 갖다 댄 후 지그시 눌러주면 좋다.

▷해독 기상법=건강한 삶을 위해 숙면도 필요하지만, 잠에서 깰 때마다 신체와 정신을 모두 상쾌하게 만드는 것도 중요하다.

엎드려 누운 상태에서 주먹으로 신장이 있는 부위(엉덩이 위쪽)를 콩콩 두드리고, 허리를 곧게 펴고 앉아서

머리를 좌우로 재빨리 움직이는 '도리도리' 동작을 한다. 그 다음, 손가락 끝을 마주치는 손가락 박수를 치고,

일어서서 한 쪽 다리를 앞으로 살짝 들어 올려 균형을 맞추는 자세를 취하면 된다.